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睡眠力=免疫力,人生会睡才会赢!

发布时间:2021年03月24日 10:38 信息来源:威海市疾病预防控制中心 阅读次数:打印本页 关闭窗口

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛  3月21日是世界睡眠日,今年中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。专家解读:后疫情时代,睡眠力=免疫力。

  人的正常睡眠时间为每天或每晚7-8小时,睡眠时间过短通常指每天小于6小时,长期睡眠不足会对健康造成危害。

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛  睡得好抗病能力强

  世界睡眠学会数据表明,睡眠不好,会引起各种各样跟免疫相关的问题,德国图宾根大学的一项研究揭示:完整睡眠后,人体内的T细胞更加活跃,这种细胞能识别并杀死危险的入侵细胞,有助于提升免疫力。以一组数据为例,睡眠时间小于5个小时,有一半的人会感冒,大于7个小时,只有15%的人感冒,这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。

  规律运动有助于优质睡眠

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛  今年世界睡眠日,倡导用规律运动助力优质睡眠。《2021运动与睡眠白皮书》通过对一万多个样本的数据分析发现,运动人群的睡眠质量较为理想,他们每天睡眠时长平均为8.1小时,坚持每天运动半小时以上的,尤其是每天早起运动的,选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这样调动全身肌群运动,且将运动规律化的人,更容易获得优质的睡眠。

美国西南大学发表在《自然》杂志上的一项研究提出:运动促进普通淋巴祖细胞的发育,导致生成更多的淋巴细胞,从而提高抵御病菌感染的免疫力。在“后疫情时代”的当下,睡眠和运动两者缺一不可,它们对健康的重要性不言而喻。

  助眠小秘诀:

  不要吃太多

  明代敖英《东谷赘言》说,多食之人有“五患”,其中之一就是“扰睡眠”。因此中国历代文献屡屡劝告:晚餐不可太迟过饱,睡前不可饮浓茶、喝烈酒,南朝梁任《述异记》说香茗(茶)“煎服令人不能眠”。

  睡前热水洗脚

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛  为了能安眠,古人提倡就寝前应适当散步和洗热水脚。清代曹庭栋《养生随笔》主张睡前“绕室行千步,始就枕”,如此则可从动中求静,减少脑部充血,有助于入睡和安眠。热水洗脚则既使分布于脚底某些具有镇静、安眠作用的穴位(如涌泉、失眠、内太冲等)获得良性刺激,又可减少脑部充血,帮助安眠。

  侧卧最科学

  唐代医学家、药王孙思邈在《千金要方·道林养性》里说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”有中医称向右侧卧的睡姿为“吉祥睡”,现代医学也证明这是科学合理的,向右侧卧,微曲双腿,这样心脏处于高位,不受压迫,肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢,消化吸收比较好。“吉祥睡”尤其适合老年人,清代曹廷栋《老老恒言》“安寝”条即称:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气。”

  先睡心后睡眼

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛  为避免失眠,古人特别强调就寝前使脑子放松、情绪平和的重要意义。躺到床上后,孔夫子劝导“寝不语”,不宜滔滔不绝谈话,避免脑子一直处于兴奋状态而导致失眠。明代庄元臣《叔苴子·内篇》指出:“心不求睡者,不得睡;心求睡者,亦不得睡;唯忘睡者,睡斯美矣。”即是说,睡到床上时,脑子不要老是想着睡眠这件事,而是听其自然,如此则易于人睡,且睡得沉稳。

  睡觉也是一门技术活,这些要点你都get到了吗?

(来源:青岛疾控中心)

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