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我们一天需要补充多少水分?

发布时间:2021年05月13日 17:14 信息来源:威海市疾病预防控制中心 阅读次数:打印本页 关闭窗口

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛成年人每天平均需水量在2500 mL以上,其中约有1500~2000 mL来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。例如,一个70岁的人一生将喝掉60多吨水。当然,一天补充2000 mL以上的水只是一个平均值,如果对单一的个体,通常用以下方式来测算自己真正的用水量。

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛第一,根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究,成年人每天饮水量的标准为每公斤体重每天应该补充40 mL水。假定某成年人体重为60公斤,其每天的饮水量应该在2400 mL左右。

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛第二,按照排出量估算。一般成年人每天的总排水量约为2500 mL,而根据摄入与排出平衡的原理,成年人每天的需水量也约为2500 mL。

鬼谷子论坛481111-鬼谷子论坛精准资料-13868鬼谷子论坛第三,按照膳食营养供给量标准估算。正常成年人在1天常规日常活动的状态之下,大约会消耗2000-3000 Kcal的热量,每消耗1 kcal能量需水1 mL,据此估算成年人每天的需水量大约为2000-3000 mL。

不管哪种计算方法,每人每天都应当补充不少于2000 mL的水,其中直接饮用不少于1500 mL,不要等口渴了才想到喝水。

(来源:青岛疾控)

 

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